Neem een schuine hangpositie aan onder je stang of ringen, waarbij je hoofd boven je borst is en je voeten op de grond rusten.
Houd je lichaam recht door je core aan te spannen.
Houd je armen onder spanning door stevig vast te houden.
Terwijl je je armen gestrekt houdt, initieer je de beweging door je schouderbladen naar achteren te trekken, alsof je een pen achter je rug probeert vast te klemmen.
Laat jezelf langzaam zakken, terwijl je spanning in je bovenrug houdt voordat je de beweging herhaalt.
Varieer de moeilijkheidsgraad door je lichaam in een meer horizontale (zwaarder) of meer verticale (lichter) startpositie te brengen.
Houdingstips
Vermijd het gebruik van je voeten, heupen of armen om de beweging in te zetten.
Houd de ellebogen gestrekt.
Streef naar een gecontroleerde, langzame beweging, zelfs als de bewegingsuitslag van deze beweging klein is.