Ga op je buik liggen, met je armen naar de zijkanten en je ellebogen gebogen, zodat je armen een grote W-vormen.
Activeer je Abs en kom in een posterieure Pelvic tilt .
Til je armen van de grond door je bovenrugspieren te activeren ( Shoulder retraction ), en breng ze dan langzaam weer omlaag.
Houdingstips
Je zult in de verleiding komen om je rug te hollen en je onderrugspieren aan te spannen. Doe dat niet! Dat zou de focus weghalen van de schouderbladen en de oefening volledig veranderen. Concentreer je in plaats daarvan op het aangespannen houden van de Abs , en trek je navel omhoog richting je ruggengraat. De rug moet plat zijn, en er moet ruimte zijn tussen je buik en de grond.