Havlu yardımlı Yatar Elden Ayağa Pozu (Supta Padangusthasana aşaması, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Bacaklarınız önde olacak şekilde oturur pozisyondan uzanın.
  2. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve havluyu sağ ayağınızın etrafına yerleştirin. Sol elinizi sol uyluğunuza koyun.
  3. Burnunuzu sağ bacağınıza değdirmek için göğsünüzü yukarı kaldırın.
  4. Sağ bacağınızı aşağı indirin ve sağ tarafa doğru açın, bakışlarınızı sola çevirin.
  5. Sağ bacağınızı tekrar merkeze getirin, burnunuzu sağ bacağınıza değdirmek için göğsünüzü tekrar kaldırın.
  6. Başınızı aşağı indirin.
  7. Bacağınızı yatar pozisyona serbest bırakın.
  8. Diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Bu poz, yatarak bacak açmadan (split) ziyade bir karın sıkıştırması (ab crunch) gibidir.
  2. Başı kaldırırken omuzları yerden kaldırın.
  3. Bacakları düz tutun.
  4. Elinizle yerdeki bacağın uyluğuna bastırın.
  5. Bacak yana açıldığında, her iki kalçayı da yere sabitleyin.

Benzer Egzersizler

Ekipman