Latihan ini adalah progresi yang sangat baik menuju Handstand pushup , karena membuat kebutuhan keseimbangan dan kekuatan bahu sedikit lebih rendah daripada Handstand pushup penuh.
Latihan ini tetap memberi banyak tekanan pada bahu Anda. Jika Anda tidak bisa menahan posisi ini, Anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk progresi seperti Pike pushup dan latihan terkait.
Letakkan telapak tangan Anda di lantai, dengan jari-jari menghadap ke depan.
Tekuk siku dan condongkan badan ke depan sambil mengangkat pinggul dan kaki Anda ke atas.
Seimbangkan pada tangan Anda dan luruskan kaki Anda sehingga sejajar dengan tubuh Anda.
Tubuh Anda harus lurus tetapi tidak vertikal: posisinya akan sedikit miring, dengan kepala Anda berada di depan tangan Anda.
Usahakan sudut sekitar 90 derajat pada siku. Kepala Anda harus beberapa sentimeter di atas lantai.
Tips bentuk
Usahakan siku Anda mengarah ke belakang daripada ke luar. Ini adalah posisi yang sedikit lebih sulit untuk bahu Anda, tetapi juga lebih stabil dan akan melindunginya.
Risiko
Selama percobaan pertama Anda dalam latihan ini, Anda sebaiknya meletakkan benda empuk di depan Anda, jika Anda tersungkur.
