Handstand dengan lengan menekuk (Berdiri di bahu, Tahan yaad, Bent-arm handstand, Shoulder stand, Yaad hold)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Letakkan telapak tangan Anda di lantai, dengan jari-jari menghadap ke depan.
2. Tekuk siku dan condongkan badan ke depan sambil mengangkat pinggul dan kaki Anda ke atas.
3. Seimbangkan pada tangan Anda dan luruskan kaki Anda sehingga sejajar dengan tubuh Anda.
4. Tubuh Anda harus lurus tetapi tidak vertikal: posisinya akan sedikit miring, dengan kepala Anda berada di depan tangan Anda.

Tips bentuk

1. Usahakan siku Anda mengarah ke belakang daripada ke luar. Ini adalah posisi yang sedikit lebih sulit untuk bahu Anda, tetapi juga lebih stabil dan akan melindunginya.

Risiko

1. Selama percobaan pertama Anda dalam latihan ini, Anda sebaiknya meletakkan benda empuk di depan Anda, jika Anda tersungkur.

Latihan Serupa

• Pushup handstand lengan ditekuk pike
• Pose crow ke handstand
• Pushup pike dengan angkat kaki
• Pushup pike
• Pushup penyelam-bomber

Peralatan

• Perangkat dorong rendah