Handdoek-ondersteunde Liggende Hand-naar-Grote-Teen Houding (Supta Padangusthasana progressie, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Vaardigheden

Techniek

  1. Zittend met je benen voor je uit, ga liggen.
  2. Til je rechterbeen op en plaats de handdoek om je rechtervoet. Plaats je linkerhand op je linkerdij.
  3. Til je borst op om je neus naar je rechterbeen te brengen.
  4. Laat je rechterbeen zakken en open het naar de rechterkant, terwijl je je blik naar links verplaatst.
  5. Breng je rechterbeen terug naar het midden, til je borst opnieuw op om je neus naar je rechterbeen te brengen.
  6. Laat je hoofd zakken.
  7. Laat het been los naar een liggende positie.
  8. Herhaal aan de andere kant.

Houdingstips

  1. Deze houding is meer een crunch dan een liggende split.
  2. Breng de schouders van de vloer wanneer je het hoofd optilt.
  3. Houd de benen gestrekt.
  4. Gebruik je hand om op de dij van het been op de vloer te drukken.
  5. Wanneer het been naar de zijkant wordt geopend, houd dan beide heupen aan de grond.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting