Halter upright row (Barbell upright row)
Vaardigheden
Techniek
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte, houdend een Barbell met een greep iets breder dan heupbreedte.
- Plaats de Barbell voor je dijen, armen volledig gestrekt, handpalmen naar je lichaam gericht.
- Til het gewicht op door je ellebogen omhoog te bewegen, houd ze hoger dan je polsen terwijl je trekt.
- Breng het gewicht omhoog tot borsthoogte, houd het dicht bij je lichaam.
- Pauzeer kort bovenaan, laat het gewicht dan weer op een gecontroleerde manier zakken naar de startpositie.
Houdingstips
- Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de hele beweging om overbelasting te voorkomen.
- Leid met je ellebogen, zorg ervoor dat ze hoger blijven dan je polsen tijdens de lift.
- Vermijd zwaaien of het gebruik van momentum; focus op een gecontroleerde beweging zowel omhoog als omlaag.
- Til het gewicht niet hoger dan je borst om overmatige belasting op de schouders te voorkomen.
- Houd een stabiel tempo aan om je spieren volledig te activeren.
Risico's
- Elleboog naar buiten is een minder stabiele positie voor de schouder, dus vermijd overmatig gewicht te gebruiken om overbelasting te voorkomen.