Halter deadlift (Dumbbell deadlift)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga staan met je voeten op heupbreedte en licht naar buiten gedraaid, met een Dumbbell aan elke kant van je voeten.
  2. Buig vanuit je heupen en knieën en pak elke Dumbbell vast.
  3. Strek je rug, til je borst op, duw door je hielen, strek je heupen en knieën tegelijkertijd, terwijl je de gewichten optilt.
  4. Ga rechtop staan met de gewichten dicht bij je lichaam, laat ze dan weer zakken door te buigen vanuit je heupen en knieën.

Houdingstips

  1. Houd je rug neutraal gedurende de hele lift, vermijd het rond maken of hol trekken van de rug.
  2. Vermijd het omhoog rukken van de gewichten; gebruik een vloeiende, gecontroleerde beweging gedurende de hele beweging.

Vergelijkbare oefeningen