Roemeense deadlift (RDL, Romanian deadlift)
Vaardigheden
Techniek
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte, met een Barbell voor je dijen en een bovenhandse greep.
- Houd je knieën licht gebogen, houd je rug recht en span je core aan.
- Buig vanuit je heupen, laat de Barbell zakken door je heupen naar achteren te duwen, en houd de stang dicht bij je lichaam.
- Laat de stang zakken totdat je rek voelt in je Hamstrings , keer dan terug naar de startpositie.
Houdingstips
- Houd de wervelkolom neutraal gedurende de hele beweging, vermijd het bollen of hol trekken van de rug.
- Houd de Barbell dicht bij je lichaam, zorg ervoor dat deze een rechte verticale lijn volgt.
- Span je Hamstrings en Glutes aan om je lichaam terug te brengen naar een rechtopstaande positie.
- Controleer de neerwaartse beweging van de Barbell , focus op de rek in de Hamstrings .