Bovenhoofd squat (Overhead squat)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Begin met een Barbell boven het hoofd gehouden, armen volledig gestrekt, iets breder dan schouderbreedte.
  2. Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte, tenen licht naar buiten gedraaid.
  3. Houd de stang stabiel boven het hoofd terwijl je in een squat zakt, met een rechte romp.
  4. Laat je lichaam zakken totdat je dijen parallel zijn aan de grond of lager.
  5. Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Houd de armen gestrekt en stabiel boven het hoofd, voorkom dat ze naar voren of naar achteren vallen.
  2. Concentreer je op het behouden van balans en controle gedurende de hele squatbeweging.
  3. Controleer de neerwaartse en opwaartse beweging, vermijd stuiteren onderaan de squat.

Vergelijkbare oefeningen