Halter clean (Dumbbell clean)
Vaardigheden
Techniek
- Sta met je voeten op schouderbreedte, met een dumbbell in elke hand langs je zij, je handpalmen naar binnen gericht.
- Buig vanuit je heupen en buig je knieën lichtjes om de dumbbells naar de grond te laten zakken.
- Strek je heupen explosief en duw krachtig vanuit je benen om opwaartse momentum te genereren.
- Terwijl de dumbbells omhoog komen, trek je ze dicht bij je lichaam en roteer je je polsen, leid ze naar de front rack positie op schouderhoogte.
- Stabiliseer kort in de rack positie voordat je de dumbbells op een gecontroleerde manier terug laat zakken naar de startpositie.
Houdingstips
- Gebruik je heupen en benen om kracht te genereren, niet alleen je armen.
- Roteer de dumbbells soepel om te voorkomen dat ze tegen je schouders botsen.