Halter bankdrukken (Dumbbell bench press)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga liggen op een platte bank met je voeten plat op de grond en een Dumbbell in elke hand.
  2. Houd de gewichten op borsthoogte.
  3. Druk de gewichten omhoog in een gecontroleerde beweging totdat je armen volledig gestrekt zijn boven je schouders.
  4. Laat de gewichten langzaam zakken terug naar borsthoogte, waarbij je je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je romp houdt.

Houdingstips

  1. Laat je polsen niet naar achteren buigen—houd ze neutraal voor stabiliteit en veiligheid.
  2. Houd je bovenrug en bilspieren in contact met de bank.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting