Halber Pistolensquat (Stuhlpistolensquat, Halber Einbeinsquat, Half pistol squat, Chair pistol squat, Half one-leg squat)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Balancieren Sie auf einem Bein und halten Sie das andere Bein gerade vor sich.
  2. Gehen Sie auf halber Höhe auf das Bein, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  3. Strecke dein Bein aus, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.

Tipps zur Ausführung

  1. Das nicht arbeitende Bein ist die ganze Zeit gestreckt und berührt nicht den Boden.
  2. Der Arbeitsfuß bleibt flach auf dem Boden.
  3. Das Arbeitsknie bewegt sich in einer Linie mit den Zehen nach vorne.
  4. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten.

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