Pochyl się, cofając biodra, i chwyć duże palce u stóp dwoma pierwszymi palcami i kciukiem.
Z wdechem unieś klatkę piersiową i wydłuż kręgosłup; z wydechem przyciągnij klatkę piersiową do kolan, opuszczając głowę. Wytrzymaj 5 oddechów.
Następnie z wdechem unieś głowę i klatkę piersiową, a z wydechem wsuń dłonie (wnętrzem do góry) pod stopy.
Z wdechem unieś klatkę piersiową i wydłuż kręgosłup; z wydechem przyciągnij klatkę piersiową do kolan. Wytrzymaj pięć oddechów.
Następnie z wdechem jeszcze raz unieś klatkę piersiową, z wydechem uwolnij dłonie i przenieś je na biodra, z wdechem wstań i wróć stopami do pozycji wyjściowej.
