Bridge pozisyonunda başlayın ve başınızın tepesi yere değene kadar kendinizi indirin.
Avuç içlerinizdeki baskıyı kaldırın, böylece sadece başınız ve ayaklarınız sizi desteklesin. Bu başlangıç pozisyonudur
Boynunuzu yavaşça bükün, çenenizi göğsünüze doğru çekerek boynunuz ve üst omuzlarınız yere yaslanana kadar
Akıcı bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri yükselin ve bir an duraklayın
Form ipuçları
Başınız tüm süre boyunca yere temas etmeli.
Başınızdaki rahatsızlığı gidermek için egzersizi yumuşak bir zeminde yapın veya havlu gibi yumuşak bir destek kullanın.
Riskler
Bu egzersiz boyun ve kafatasına önemli miktarda kuvvet uygular. Düzgün bir şekilde ısının ve boynunuzun sizi destekleyecek kadar güçlü olduğundan emin olun.
Bu egzersizi patlayıcı bir şekilde yapmayın, hareketi her zaman kontrol edin.