Berbaringlah dengan punggung di atas foam roller yang diletakkan melintang, tekuk lutut dan posisikan kaki rata di lantai.
Gulirkan tubuh perlahan ke atas dan ke bawah untuk memijat otot-otot punggung Anda.
Cobalah juga menambahkan gerakan ke samping untuk menyasar area punggung yang berbeda.
Rilekskan tubuh dan perhatikan bagaimana rasanya; jika Anda menemukan area yang terasa kaku atau tegang, habiskan lebih banyak waktu di area tersebut.
Risiko
Berguling langsung di tulang belakang (di tengah punggung) mungkin bisa menimbulkan terlalu banyak tekanan pada ruas tulang belakang Anda; hindari area tersebut dan fokus pada sisi-sisi tulang belakang.
