Gulungan busa punggung (Back foam roll)

Teknik

1. Letakkan punggung Anda di atas foam roller.
2. Gulirkan perlahan ke atas dan ke bawah untuk meregangkan dan memijat tulang belakang Anda.
3. Coba juga tambahkan gerakan menyamping untuk menargetkan area punggung yang berbeda.
4. Rilekskan diri Anda dan perhatikan bagaimana rasanya; jika Anda menemukan area yang terasa kaku atau tegang, habiskan lebih banyak waktu di area tersebut.

Risiko

1. Berguling langsung di tulang belakang (di tengah punggung) mungkin bisa menimbulkan terlalu banyak tekanan pada ruas tulang belakang Anda; hindari area tersebut dan fokus pada sisi-sisi tulang belakang.

Latihan Serupa

• Pose sphinx
• Sphinx pose dan kepakan kaki
• Jembatan pegulat dibantu
• Paus terbang tinggi
• Roda di kaki

Peralatan

• Penggulung busa