Latihan ini menargetkan kedua kepala bisep dan otot lengan bawah untuk pengembangan lengan secara keseluruhan, membutuhkan gerakan yang lambat dan terkontrol serta beban yang lebih ringan untuk hasil terbaik.
Angkat dumbel ke atas dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Di posisi teratas, putar lengan bawah agar telapak tangan Anda menghadap ke depan.
Kemudian turunkan beban secara perlahan dalam genggaman pronasi tersebut sebelum memutar kembali untuk memulai repetisi berikutnya di posisi bawah.