Gulingkan cincin (Gulingkan ab, Roda ab, Rings rollout, Ab rollout, Ab wheel)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Mulai dari Pike position dengan tangan Anda di alat.
2. Geser perlahan ke depan hingga tubuh Anda sejajar dengan lantai, namun tetap sedikit dalam posisi Hollow body .
3. Tarik tubuh Anda kembali ke atas ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jaga Abs tetap aktif sepanjang waktu, dengan Pelvic tilt posterior.
2. Jaga lengan dan kaki tetap lurus.

Risiko

1. Ini bisa memberi banyak tekanan pada bahu Anda. Maju secara perlahan ke tingkat kesulitan ini.
2. Jangan biarkan punggung Anda melengkung.

Latihan Serupa

• Gerakan ke atas cincin lutut
• Gerakan ke atas cincin miring
• Memutar roda ab dengan lutut
• Memutar roda ab dengan posisi straddle
• Pushup rollout ab

Peralatan

• Perangkat roda perut