De uma posição em pé, recue um pé e posicione-o a cerca de 45 graus.
Dobre o joelho da frente a 90 graus, mantendo os dedos dos pés apontados para a frente e alinhando o joelho com o tornozelo e o quadril.
Eleve os braços, rodando a parte superior dos braços externamente e unindo as palmas das mãos.
Procure alinhar os quadris e ombros para a frente, firmando bem as pernas.
Olhe para os polegares.
Continue elevando as mãos enquanto gira os pés para fazer o outro lado.
Dicas de formulário
Se os ombros estiverem tensos, separe as mãos e estenda os braços retos para cima a partir dos ombros.
Minimize a curvatura lombar aqui, abaixando o cóccix e levantando o umbigo em direção à coluna.
Pressione o pé da frente para baixo e para a frente, e o pé de trás para baixo e para trás para alinhar os quadris em uma posição quadrada para a frente.