Gewichteter Seitenknirps Kurzhantel stehend Schrägbauch (Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Halten Sie eine Dumbbell oder Kettlebell in einer Hand, der Arm hängt gerade an Ihrer Seite.
- Legen Sie die andere Hand auf Ihre Hüfte oder hinter Ihren Kopf.
- Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam seitlich in Richtung des Gewichts, senken Sie es in Richtung Ihres Knies ab.
- Spannen Sie dann die gedehnte Seite Ihres Oberkörpers an, um das Gewicht anzuheben, über die aufrechte Position hinaus.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschten Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten.
Tipps zur Ausführung
- Bewege dich nur in der Frontalebene; vermeide es, dich nach vorne oder hinten zu lehnen.
- Halte Hüften und Schultern durchgehend nach vorne gerichtet.
- Nutze ein kontrolliertes Tempo; vermeide es, das Gewicht zu schwingen.
- Zucke die belastete Schulter nicht nach oben.
- Halte deinen Rumpf angespannt, um den unteren Rücken zu schützen.
- Nutze einen Bewegungsumfang, der sich herausfordernd, aber schmerzfrei anfühlt.