Gewichteter Ausfallschritt Gewichtete Beinkniebeuge (Weighted lunge, Weighted split squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Nimm eine Hantel in jede Hand und stehe auf.
2. Machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie das vordere Bein, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.
3. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade nach oben (vertikal).
2. Der vordere Fuß sollte nach vorne zeigen und das vordere Knie sollte in einer Linie mit den Zehen nach vorne wandern.

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