Lege deinen Unterarm auf deinen Oberschenkel oder eine Hantelbank, die Handfläche zeigt nach unten, während du ein Gewicht hältst, das über die Kante hinausragt.
Lass das Gewicht dein Handgelenk nach unten beugen ( Wrist flexion ) und hebe es dann so weit wie möglich an, indem du dein Handgelenk streckst ( Wrist extension ).
Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole den Vorgang.
Tipps zur Ausführung
Halte den Unterarm ruhig auf der Ablage: Nur das Handgelenk bewegt sich.
