Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar, buig dan je knieën en zak met je heupen naar achteren en beneden in Chair pose , houd je gewicht in je hielen.
Breng je handpalmen tegen elkaar voor je borst in gebedspositie, houd je rug lang en je borst gelift.
Trek je navel in en draai je romp naar rechts, haak je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterdijbeen.
Druk je handpalmen tegen elkaar om de twist te verdiepen en open je bovenste schouder richting het plafond, houd beide knieën op gelijke hoogte.
Verleng je ruggengraat bij elke inademing en twist iets dieper bij elke uitademing; houd vast, kom dan terug en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd je knieën op één lijn; laat de voorste knie niet naar voren glijden terwijl je draait.
Houd je borst omhoog en je ruggengraat lang, in plaats van rond te maken in de draai.
