Gedraaide driehoek houding (Parivritta Trikonasana, Revolved triangle pose)
Vaardigheden
Techniek
- Ga staan en zet je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet ongeveer 45 graden naar binnen.
- Richt je heupen en schouders naar je rechtertenen.
- Buig vanuit je heupen en plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechtervoet.
- Strek je rechterarm recht omhoog.
- Kijk naar je bovenste hand en houd 5 ademhalingen vast.
- Kom dan omhoog en draai je voeten.
- Plaats je rechterhand aan de buitenkant van je linkervoet en neem 5 ademhalingen.
- Adem in om omhoog te komen, en adem uit om je voeten weer bij elkaar te zetten naar de startpositie.
Houdingstips
- Werk eraan om de heupen waterpas te houden door de benen aangespannen te houden en het gewicht gelijkmatig over de voeten te verdelen.
- Zoek een gelijkmatige draai in de wervelkolom, van de heupen tot de schouders.
- Gebruik de tegenovergestelde kracht van de ene hand die naar beneden drukt en de andere die omhoog tilt om de draai in de bovenrug te brengen.
- Als de nek stijf is, kijk dan naar de voorste teen in plaats van omhoog naar de bovenste hand.