Gebundener Lotus-Bogen (Yoga Mudra, Bound lotus bow, Yoga mudra)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen, bringen Sie Ihre Beine in den Lotus , rechtes Bein zuerst.
  2. Nehmen Sie den linken Arm hinter den Rücken und greifen Sie den linken großen Zeh.
  3. Nehmen Sie den rechten Arm hinter den Rücken und greifen Sie den rechten großen Zeh.
  4. Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte die Sitzbeinhöcker geerdet, während du dich nach vorne beugst.
  2. Wenn du nicht auf beiden Seiten binden kannst, verwende einen Gurt oder ein Handtuch, um die zweite Seite zu binden.

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