Aus einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen, bringen Sie Ihre Beine in den Lotus , rechtes Bein zuerst.
Führen Sie den linken Arm hinter den Rücken und greifen Sie den linken großen Zeh.
Führen Sie den rechten Arm hinter den Rücken und greifen Sie den rechten großen Zeh.
Tipps zur Ausführung
Achten Sie darauf, dass die Füße in den Hüftfalten sind, damit das Binden einfacher ist.
Wenn Sie nicht auf beiden Seiten binden können, verwenden Sie einen Gurt oder ein Handtuch, um die zweite Seite zu binden. Oder versuchen Sie Cross-legged sit with arms behind
Risiken
Der Lotussitz erfordert ein hohes Maß an Außenrotation in den Hüftgelenken. Wenn die Hüften steif sind, kann der Körper versuchen, dies zu kompensieren, indem er Druck auf die Kniegelenke ausübt, was zu Meniskusrissen und Bänderzerrungen führen kann.