Vanuit een zittende positie met je benen voor je uit, breng je benen in de Lotus , rechterbeen eerst.
Breng de linkerarm achter de rug en pak de linker grote teen vast.
Breng de rechterarm achter de rug en pak de rechter grote teen vast.
Houdingstips
Zorg ervoor dat de voeten in de heupplooien zijn, zodat de binding gemakkelijker is.
Als je niet aan beide kanten kunt binden, gebruik dan een riem of handdoek om de tweede kant te binden. Of probeer Cross-legged sit with arms behind
Risico's
De lotushouding vereist een aanzienlijke mate van externe rotatie in de heupgewrichten. Als de heupen stijf zijn, kan het lichaam proberen te compenseren door druk uit te oefenen op de kniegewrichten, wat kan leiden tot meniscusscheuren en ligamentverrekkingen.