Geassisteerde staande heupcirkels (Wand-geassisteerde heuprotaties, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
Vaardigheden
Techniek
- Sta op één been en houd je vast aan een muur of een stevig voorwerp voor evenwicht.
- Til de andere knie op naar je borst.
- Roteer het opgetilde been in een grote cirkelvormige beweging, waarbij je de knie naar de zijkant beweegt, dan naar achteren en omlaag.
Houdingstips
- Gebruik een stabiele steun om het evenwicht te bewaren.
- Beweeg langzaam om de volledige bewegingsvrijheid van het heupgewricht te verkennen.
- Probeer je bekken of onderrug niet te bewegen ter compensatie