Front squat con bilanciere (Front rack squat, Front racked squat, Barbell front squat)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inizia posizionando un Barbell sulla parte anteriore delle spalle, appoggiandolo sul Anterior deltoid .
- Usa una presa pulita per tenere la barra (palmi rivolti verso l'alto, dita sotto la barra, gomiti alti).
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Abbassati in uno Squat piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
- Spingiti attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Esecuzione
- Mantieni i gomiti alti e mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
- Mantieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi mentre scendi nello squat.
- Coinvolgi gli Abs per stabilizzarti e per evitare di inarcare la schiena.
- Controlla la discesa e la risalita dello squat, evitando di rimbalzare nella fase inferiore del movimento.