Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, tenendo un peso all'altezza del petto con entrambe le mani a coppa intorno ad esso.
Accovacciati il più in basso possibile, mantenendo i talloni a terra.
In basso, oscilla delicatamente da un lato all'altro rotolando sulle caviglie per approfondire lo stretching e aprire le anche.
Spingi con i talloni per tornare in piedi.
Esecuzione
Mantieni il petto in fuori e il busto eretto durante tutto il movimento.
Mantieni i talloni sempre piatti a terra.
Usa i gomiti per spingere attivamente le ginocchia verso l'esterno nel punto più basso.
Rischi
Evita di arrotondare la zona lombare nel punto più basso dello squat; se ciò accade, riduci la profondità finché la mobilità dell'anca non migliora.
