Sdraiati con la schiena su un foam roller posizionato trasversalmente, con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
Rotola lentamente su e giù per massaggiare i muscoli della schiena.
Prova anche ad aggiungere dei movimenti laterali per colpire diverse aree della schiena.
Rilassati e presta attenzione alle sensazioni; se incontri un'area che risulta contratta o tesa, dedica più tempo a quella zona.
Rischi
Rotolare direttamente sulla colonna vertebrale (al centro della schiena) potrebbe creare troppa pressione sulle vertebre; evita quella zona e concentrati sui lati della colonna vertebrale.
