Flexão nórdica reversa (Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece em uma posição ajoelhada em uma superfície macia com os dedos dos pés apontados para trás.
  2. Mantendo o tronco alinhado com as coxas, incline lentamente o corpo inteiro para trás, pivotando apenas nos joelhos.
  3. Abaixe o corpo o máximo que seu controle permitir, sentindo o alongamento nos seus Quadriceps , depois retorne à posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Mantenha uma linha reta dos joelhos aos ombros durante todo o movimento.
  2. Evite flexionar nos quadris.
  3. Se você tiver pouca flexibilidade de Ankle plantarflexion , coloque uma toalha enrolada entre o tornozelo e o chão

Riscos

  1. Este exercício exerce uma tensão significativa sobre as articulações do joelho; prossiga lentamente e com controlo.

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