Cadeira extensora (Extensora, Extensão de joelhos na máquina, Extensão de pernas na máquina, Leg extension, Machine leg extension, Seated leg extension, Leg extension machine, Quad extension)

Músculos

• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Sente-se na Leg extension machine com as costas apoiadas no encosto e o rolo acolchoado posicionado contra a parte inferior das canelas.
2. Segure firmemente as alças laterais e estenda ambas as pernas para cima até que fiquem completamente retas.
3. Abaixe o peso suavemente de volta à posição inicial, mantendo o controle.

Dicas de formulário

1. Alinhe o eixo de rotação da máquina com as articulações dos seus joelhos.
2. Contraia os quadríceps na extensão total sem hiperextender as articulações dos joelhos.

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Equipamentos

• Cadeira extensora