Flexión hacia adelante de pie con medio loto atado (Ardha Baddha Padmottanasana, Ardha Baddha Padma Uttanasana, Half Bound Lotus Standing Forward Bend)
Desde una posición de pie, lleva la rodilla derecha hacia tu pecho y acerca el talón derecho al isquion para cerrar la articulación de la rodilla. Esto te permite realizar la media flor de loto de forma segura.
Agarra el pie derecho con ambas manos y lleva la rodilla derecha hacia un lado para llevar la cadera a rotación externa.
Coloca el pie derecho en el pliegue de la cadera izquierda.
Lleva el brazo derecho hacia atrás y agarra el dedo gordo del pie derecho.
Inclínate hacia adelante, colocando la mano izquierda por fuera del pie izquierdo.
Para salir, empuja el suelo con la mano izquierda y levántate. Suelta lentamente la pierna derecha.
Consejos de forma
Si la media flor de loto no es accesible para ti, prueba la versión con bloques y la pierna en posición de figura 4
Si no puedes agarrar el dedo gordo del pie pero estás cerca, intenta alcanzarlo mientras te pliegas hacia adelante. A medida que te pliegas, la distancia entre el dedo del pie y la mano se reduce y facilita el agarre. También puedes probar la versión asistida con toalla.
Puedes doblar ligeramente la rodilla de la pierna de apoyo al alcanzar el suelo para ayudar con el equilibrio al plegarte.
Estira la rodilla una vez que la mano esté en el suelo.
Concéntrate en nivelar las caderas
El hombro derecho tiende a permanecer más alto y más adelantado que el izquierdo, concéntrate en cuadrar los hombros
Mantén fuerte la pierna de apoyo.
Riesgos
Las posturas de medio loto requieren un grado significativo de rotación externa en las articulaciones de la cadera. Si las caderas están tensas, el cuerpo puede intentar compensar ejerciendo presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que puede provocar desgarros de menisco y distensiones de ligamentos.