Flexion avant surélevée à une jambe repliée (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana assisté par bloc, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Technique

1. D'une position assise, jambes tendues, placez les deux ischions sur un bloc réglé à la position la plus basse.
2. Pliez le genou droit et ramenez le pied droit vers l'arrière et à l'extérieur de la fesse droite. Le bloc réduit l'amplitude de la flexion du genou.
3. Le tibia est sur le tapis et la plante du pied et le talon sont tournés vers le haut.
4. Allongez la colonne vertébrale et penchez-vous en avant, en gardant la hanche droite ancrée autant que possible.
5. Le bloc aide à niveler le bassin.
6. Saisissez les côtés des pieds, ou liez la main droite au poignet gauche derrière le pied.

Conseils de forme

1. Il pourrait être nécessaire de faire rouler le mollet vers l'extérieur et de l'éloigner du fémur droit.

Exercices similaires

• Flexion avant à une jambe repliée
• Pli avant une jambe
• Étirement QL assisté
• Seiza
• Flexion assise en équerre sur le talon

Équipement

• Sol (mains ou corps)