D'une position assise, jambes tendues, pliez le genou droit et amenez le pied droit sur la cuisse gauche, formant un L avec vos fémurs.
Ramenez le talon droit vers l'aine droite.
Soulevez les hanches pour vous asseoir sur le talon. Vous pouvez amener votre torse vers l'avant et poser vos mains devant vous pour soulever vos hanches.
Allongez la colonne vertébrale et penchez-vous en avant sur l'intérieur de la jambe gauche (tendue). Vous devriez sentir un étirement sur le côté de la jambe pliée. Saisissez les côtés du pied ou le poignet gauche avec la main droite.
Conseils de forme
Ne fermez pas l'angle entre vos jambes en vous asseyant sur le talon. Visez 85°.
Le pied est dans la même position que Janu sirsasana A, avec les orteils pointant vers l'avant.
Si cela vous semble inconfortable, vous pouvez faire la version assis sur un bloc.