Fente sur une jambe (Squat patineur, Soulevé de terre du roi, Squat tapée-genou, Fente en l'air, Squat crevette débutant, Single-leg lunge, Skater squat, King deadlift, Knee-tap squat, Airborne lunge, Beginner shrimp squat)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral

Technique

1. Levez-vous et pliez une jambe au niveau du genou.
2. Accroupissez-vous sur l’autre jambe jusqu’à ce que votre genou plié touche légèrement le sol, puis relevez-vous.
3. Commencez par votre jambe la plus faible et faites correspondre le nombre de répétitions sur votre jambe la plus forte.

Conseils de forme

1. Gardez votre genou de travail aligné avec vos orteils.

Exercices similaires

• Triplé de fentes
• Squat révérencieux crevette
• Lunge knee crunch
• Dragon squat assisté par la main avec maintien du pied
• Squat pigeon

Équipement

• Sol (debout)