Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Avancez un pied pour faire une Forward lunge , en pliant les deux genoux jusqu'à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol. Poussez sur le pied avant pour revenir à la position debout, puis avancez l'autre jambe.
Reculez une jambe pour faire une Reverse lunge , en abaissant votre genou arrière vers le sol. Poussez sur le pied avant pour vous relever, puis reculez l'autre jambe.
Faites un pas en diagonale pour faire une Curtsy lunge , en croisant légèrement derrière votre jambe d'appui pendant que vous abaissez vos hanches, puis changez de côté.
Effectuer chaque fente avec chaque jambe compte pour une répétition.
Conseils de forme
Gardez votre torse droit et votre poitrine ouverte pendant chaque fente.
Alignez le genou avant en ligne avec vos orteils pour maintenir un bon alignement.
Passez en douceur d'une fente à l'autre tout en maintenant l'équilibre et le contrôle.