Eén-been rugligging booghouding vasthouden (Enkele been omgekeerde hamstrings plank, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)

Spieren

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Biceps femoris (kort)

Techniek

1. Begin op je rug liggend op de vloer met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd
2. Til één been op
3. Duw met de andere hiel en de bovenkant van je rug in de vloer om je heupen omhoog te brengen
4. Houd deze positie vast, focus erop dat je je heupen hoog en je lichaam stabiel houdt.

Houdingstips

1. Houd de borst breed en open.
2. Behoud een rechte lijn van de hiel van het staande been tot je schouders.

Vergelijkbare oefeningen

• Enkelbenige brug
• Hoge brug rotatie
• Voorarm brug
• Eenarmige brug
• Cook bridge

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)