Extensão de punho com peso

Extensão de punho com peso (Weighted wrist extension)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Apoie o antebraço na coxa ou em um banco, com a palma da mão voltada para baixo, segurando um peso com a mão para fora da borda.
  2. Deixe o peso flexionar seu punho para baixo ( Wrist flexion ), depois levante-o o mais alto que puder estendendo o punho ( Wrist extension ).
  3. Abaixe com controle e repita.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o antebraço imóvel no suporte: apenas o punho se move.

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