Estiramiento panqueque (Pancake, Wide-Angle Seated Forward Bend, Upavistha Konasana)

Técnica

1. Siéntate en el suelo y abre tus piernas lo más que puedas hacia los lados.
2. Inclínate desde las caderas hacia adelante, intentando llevar tu pecho hacia el suelo.
3. Estira tus brazos hacia adelante o agarra tus pies para aumentar el estiramiento.

Consejos de forma

1. Concéntrate en rotar tu pelvis hacia adelante (anterior Pelvic tilt ) en lugar de redondear tu espalda.
2. Mantén los dedos de tus pies apuntando hacia arriba.

Ejercicios similares

• Flexión en tijera en equilibrio sobre los glúteos
• Antebrazos de separación sentada hacia abajo
• Tirón de dedos del pie de separación sentada
• Postura de estiramiento intenso mirando hacia arriba
• Estiramiento en V sentado

Equipo

• Suelo