Espacate frontal (Abertura frontal, Front splits)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece em um afundo e deslize o pé da frente para a frente e o pé de trás para trás.
- Abaixe os quadris em direção ao chão até que as duas pernas estejam totalmente estendidas em direções opostas.
- Mantenha a posição enquanto respira profundamente.
Dicas de formulário
- Mantenha seus quadris alinhados para a frente; não os deixe girar para o lado.
- Mantenha o tronco ereto.
Riscos
- Evite forçar a posição para prevenir rupturas musculares.