Fique de pé sobre uma perna e segure os braços para os lados.
Dobradiça no quadril para se inclinar para a frente, enquanto levanta a outra perna até as costas, para que seu tronco e a perna de trás fiquem alinhados um com o outro.
Procure colocar o tronco na posição horizontal, com a perna traseira pelo menos tão alta.
Mantenha essa posição por tempo, depois retorne lentamente à posição inicial e faça o outro lado.