Escala atrás assistida (Assisted back scale)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Encontre apoio para ajudá-lo a manter o equilíbrio.
2. Fique de pé sobre uma perna e gire o quadril para trazer o tronco e a perna traseira para uma posição horizontal.
3. Mantenha essa posição por um tempo, depois repita do outro lado.

Dicas de formulário

1. Não deixe os quadris abertos para o lado: mantenha-os paralelos ao chão.
2. A parte superior do corpo e a perna traseira devem estar alinhadas e horizontais.

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Equipamentos

• Chão (em pé)