Erhöhte einbeinige Vorwärtsbeuge in Falten gelegt (Mit Block unterstützte Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Technik

1. Aus einer sitzenden Position mit gestreckten Beinen, platziere beide Sitzbeinhöcker auf einem Block in der niedrigeren Einstellung.
2. Beuge das rechte Knie und bringe den rechten Fuß nach hinten und außerhalb des rechten Gesäßes. Der Block reduziert das Ausmaß der Beugung im Knie.
3. Das Schienbein liegt auf der Matte und die Fußsohle und Ferse zeigen nach oben.
4. Verlängere die Wirbelsäule und falte dich nach vorne, wobei die rechte Hüfte so gut wie möglich geerdet bleibt.
5. Der Block hilft, das Becken auszugleichen.
6. Greife die Seiten der Füße, oder binde die rechte Hand an das linke Handgelenk hinter dem Fuß.

Tipps zur Ausführung

1. Es könnte notwendig sein, den Wadenmuskel nach außen und weg vom rechten Oberschenkelknochen zu rollen.

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Geräte

• Boden