Enkele halter clean (Halter één-arm clean, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte, met een Dumbbell op de grond tussen je voeten.
  2. Buig vanuit je heupen en buig je knieën om de dumbbell met één hand vast te pakken, houd je rug recht en je borst omhoog.
  3. Duw explosief vanuit je benen en strek je heupen om opwaartse momentum te genereren.
  4. Terwijl de dumbbell omhoog komt, houd hem dicht bij je lichaam en roteer je pols om hem naar de front rack positie op schouderhoogte te leiden.
  5. Stabiliseer kort in de rack positie voordat je de dumbbell gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Houd je rug neutraal tijdens de oefening.

Vergelijkbare oefeningen