Enkele halter één-been clean (Halter één-been één-arm clean, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)
Vaardigheden
Techniek
- Sta op één been met een Dumbbell op de vloer voor je.
- Buig vanuit je heupen met licht gebogen knieën en pak de dumbbell vast met één hand, houd je rug recht.
- Strek explosief je heup en trek de dumbbell dicht langs je lichaam omhoog.
- Draai je pols eronder om hem op schouderhoogte op te vangen.
- Laat hem terugzakken naar de vloer, doe alle herhalingen en wissel daarna van kant.
Houdingstips
- Strek je vrije been lichtjes achter je voor balans.
- Vang het gewicht zachtjes op: laat het niet op je schouder smakken.