Sta op één been met een Dumbbell op de grond voor je.
Scharnier vanuit je heupen en buig je knie licht om naar beneden te reiken en de dumbbell met één hand vast te pakken, terwijl je je rug recht en je borst omhoog houdt.
Strek je heupen explosief en trek de dumbbell omhoog.
Houd de dumbbell dicht bij je lichaam en roteer je pols om deze naar de front rack positie op schouderhoogte te leiden.
Stabiliseer kort voordat je de dumbbell gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie.
Voer alle herhalingen aan één kant uit voordat je van been wisselt.
Houdingstips
Houd je niet-werkende been licht gestrekt achter je voor een betere balans.
Beweeg het gewicht in een rechte lijn dicht bij je lichaam om onnodig zwaaien te verminderen.
Span je core aan en focus op stabiliteit om wiebelen te voorkomen.
Land zachtjes in de rackpositie, voorkom dat het gewicht tegen je schouder slaat.
Houd je pols neutraal en voorkom dat je hem naar achteren buigt onder het gewicht.
Zorg voor een gecontroleerde afdaling om te voorkomen dat je je balans verliest.