Enkele kettlebell clean (Eenarmige clean, Single kettlebell clean, One-arm clean)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte, met een Kettlebell op de grond tussen je voeten.
  2. Scharnier vanuit je heupen en buig je knieën om de kettlebell met één hand vast te pakken, houd je rug recht en je borst omhoog.
  3. Duw explosief vanuit je benen en strek je heupen om opwaartse momentum te genereren.
  4. Terwijl de kettlebell omhoog komt, houd hem dicht bij je lichaam en roteer je pols om hem naar de front rack positie op schouderhoogte te leiden.
  5. Stabiliseer kort in de rack positie voordat je de kettlebell gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Behoud een neutrale ruggengraat gedurende de oefening.

Vergelijkbare oefeningen