Sta op één been met een Kettlebell op de grond voor je.
Scharnier vanuit je heupen en buig je knie lichtjes om naar beneden te reiken en de kettlebell met één hand vast te pakken, houd je rug recht en je borst omhoog.
Strek je heupen explosief en trek de kettlebell omhoog.
Houd de kettlebell dicht bij je lichaam en roteer je pols om hem in de front rack positie op schouderhoogte te leiden.
Stabiliseer kort voordat je de kettlebell gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie.
Herhaal alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
Houdingstips
Houd je niet-werkende been iets achter je gestrekt voor een betere balans.
Beweeg het gewicht in een rechte lijn dicht bij je lichaam om onnodig zwaaien te verminderen.
Span je core aan en focus op stabiliteit om wiebelen te voorkomen.
Land zachtjes in de rackpositie, voorkom dat het gewicht tegen je schouder slaat.
Houd je pols neutraal en voorkom dat je hem naar achteren buigt onder het gewicht.
Zorg voor een gecontroleerde daling om te voorkomen dat je je balans verliest.