Enkele kettlebell eenbenige deadlift (Eenbenig eenarmige deadlift, Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Sta op één been, houd een lichte buiging in de knie, met het andere been naar achteren gestrekt voor balans.
  2. Houd een Kettlebell in de hand tegenovergesteld aan het standbeen.
  3. Buig voorover vanuit de heupen terwijl je tegelijkertijd het vrije been achter je optilt.
  4. Laat het gewicht zakken richting de grond, houd een rechte rug.
  5. Keer terug naar de startpositie door je bilspieren en hamstrings aan te spannen.

Houdingstips

  1. Houd je rug recht, vermijd het ronden of hol trekken tijdens de voorwaartse buiging.
  2. Concentreer je op een langzame en gecontroleerde daling en stijging, vermijd het gebruik van momentum.
  3. Zorg voor een goede balans door je heupen naar voren gericht te houden.

Vergelijkbare oefeningen