Enkele halter eenbenige deadlift (Single dumbbell one-leg deadlift)
Vaardigheden
Techniek
- Sta op één been, houd een lichte buiging in de knie, met het andere been naar achteren gestrekt voor balans.
- Houd een Dumbbell in één hand.
- Buig voorover vanuit de heupen terwijl je tegelijkertijd het vrije been achter je optilt.
- Laat het gewicht zakken naar de grond, houd een rechte rug.
- Keer terug naar de startpositie door je bilspieren en hamstrings aan te spannen.
Houdingstips
- Houd je rug recht, vermijd het bollen of hol trekken tijdens de voorwaartse buiging.
- Concentreer je op een langzame en gecontroleerde neerwaartse en opwaartse beweging, vermijd het gebruik van momentum.
- Zorg voor een goede balans door je heupen recht en naar voren gericht te houden.